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2016年欧美女明星重新定义好身材[22P]

2016年里,越多来越多的人开始重视健康,加入健身大军的人越来越多。[color]

姑娘们不再追求细胳膊细腿的弱不禁风的纸片身材。[color]

快来看看2016有哪些明星通过健身得到了巨大改变吧![color]

Demi Lovato[color]

《冰雪奇缘》的主题曲《Let It Go》就是Demi唱的![color]

 

健康的饮食加上运动,让她看起来更自信~[color]

 

Kate Hudson[color]

以前的Kate Hudson,可是著名的“美国甜心”呢。[color]

 

自从她迷上健身以来,不仅各种运动她都乐于尝试,[color]

还创建了自己的健身服饰品牌Fabletics。[color]

 

 

因为长期的运动习惯,也使得Kate Hudson10年里看起来一点都没有老。[color]

 

Hailey Baldwin[color]

Hailey Baldwin是“星二代”,是Justin Bieber的绯闻女友,[color]

还是维密超模Gigi Hadid和Kendall Jenner的好朋友。[color]

 

 

 

Jessica Alba[color]

芭姐一直都是当之无愧的性感女神,甜美的笑容配上有力量的身材,超杀![color]

 

芭姐在2016年,一如既往是健身房的常客,不是在健身,就是在健身的路上。[color]

 

 

Britney Spears[color]

大概是青春偶像都会有一段迷惘的时期,小甜甜布兰妮有过一段“自我放弃”的时光。[color]

 

 

但是今年小甜甜改掉了坏的饮食习惯,并且疯狂地爱上了健身。[color]

 

 

 

Gigi Hadid[color]

Gigi对拳击的喜好已经是无人不知,无人不晓了。[color]

今年,她用肘击打退了性骚扰她的人,和Reebok合作了拳击广告。[color]

 

今年9月,在米兰时装周MaxMara活动结束后,Gigi 走出会场正要上车,[color]

就在一片混乱中,一个男人出现从背后把Gigi抱起來,[color]

下一秒Gigi马上连续肘击她,男人便放下Gigi落荒而逃。

 

Ashley Graham[color]

Ashley Graham是一个著名的大码模特,她也向大家证明了,[color]

美不是瘦子的特权,无论什么身形的女性,都可以拥有属于自己的美丽。[color]

 

她是健身房的常客!HIIT、拳击……各种各样的运动Ashley都会做。[color]

当然她不是为了减肥,而是为了提高自己的身体素质,[color]

好应对各种高强度的模特工作。谁说马甲线和丰腴不能并存?[color]

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

来源:新知

转载自:Jen Selter

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来源:美腹

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姑娘们,要那么大胸肌干什么啊?

这年头,姑娘们似乎都不再热衷当什么林黛玉了,有时候,她们还真敢和男人们叫板一下……胸肌。所以,“大胸”和“大胸肌”虽然只一字之差,那感觉真是……差别太大了。看完这个采访,《男人装》编辑部的兄弟中有一半打算变弯了……什么,另一半?另一半一直都是GAY好吗!


由左至右:

牟丛 29岁 健身演员

Shirley 23岁 567GO健身教练

王新凤 40岁 健身教练

王萱 35岁 健身管理

F=《男人装》

F:诸位,爱健美这事是遗传的还是后天的?我就不明白了,姑娘要那么多肌肉干什么……

Shirley:这事好像都是后来喜欢的吧,我从初中开始的。大学读的是健美操,毕业之后就直接当教练了。

王新凤:可能我算这里面最早练的一批了。1996年大学毕业之后开始练健美,通常健美这个专业的黄金年龄在35到40岁左右。

牟丛:没错,所以我们都要奋起直追啊,我回国之后先是健身,然后慢慢转型的。

王萱:其实,我最早就是健身,要是真正的赛级健美大概在一年前吧。

F:那练了健美之后,对男人的审美也改变了吧……

Shirley:肯定啊,我会特别注重他的身高和肌肉线条,但不喜欢很夸张的。穿多厚我都能看出来,哈哈。

王新凤:绝对接受不了啤酒肚和有赘肉的一群!

牟丛:哇塞……想想都受不了。

王萱:太瘦了肯定不行,但是胖也得有型。不能说是胖,准确地说是壮!

F:对你们来说什么样的小伙子最有诱惑力?

Shirley:运动的时候比较有诱惑力,我上学的时候特别喜欢看男生打篮球,觉得好帅啊。

王萱:我觉得男人的魅力是从生活中体现出来的,像很大块头的那种,忽然很温柔地跟我说今天要下雨记得带伞,那就彻底被迷晕了……

王新凤:看来到什么时候,姑娘们喜欢的都是一个类型。

牟丛:那我可要说不是了,我觉得比赛的时候男人没有什么魅力,那个时候他们就像模特一样,离我太远了。我还是喜欢做家务的男人。哈哈!

F: 你们身材都……这么伟岸,看见心仪的男人想必也一定都不会退缩吧?

Shirley:搭讪不会,但是我上学的时候会给喜欢的男生买水,自己不敢去……就找跟他认识的或者是胆子大的女生给他,特开心。

王萱:世界那么大,能遇到喜欢的干嘛不主动?我会直接走过去问他:“你是怎么练的……胸肌。”

王新凤:如果看到有魅力的男人,最多会多看几眼吧,搭讪可从来没有过。

牟丛:我会在他面前一直晃来晃去,要是他没跟我搭讪,我就会直接走过去问他电话多少。

F:好吧好吧!说说跟男朋友的那个吧……到底谁把谁最后掀翻在床?

Shirley:跟一般女生差不多吧……男朋友偶尔会要求高难度的体位,但是我们都觉得不舒服,就没有继续尝试。

牟丛:哈哈,重点来了!所有体位我们都尝试过了。我和我男朋友已经10年了,他是法国人,我们经常会一起讨论这些。

王新凤:中国人一般都比较含蓄,不太会讨论这个……

王萱:我觉得那些所谓的高难度动作都是花架子,没有什么太多的感触。但是我会要求时间……尽量长一些,你懂的。

F:我懂……不过小声问一句,练健美的会不会让雌性激素变少?

Shirley:我现在主要是跳舞,所以没有这个感觉呢。听练健美的朋友说,胸可能会变小……

王新凤:只要注重饮食调节,雌激素不会变少的啦。

王萱:中国还是形体小姐多一些,也不要求那么大的肌肉块。当你的雄性激素上涨时雌性激素也会相对上涨。所以……性欲应该比一般女生强一些吧。

牟丛:国外一些健美小姐的比赛,她们追求的是肌肉的各种大,可能会注射一些激素,这样雌性激素也许会减少。

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如厕揭示你的身体状况!

 

你的身体功能是至关重要的指标,而如厕情况能透露出很多你的身体信息。

我们愉快地吃东西,但千万别忽略我们拉出来的粑粑。粑粑的颜色,连贯度,还有气味以及小便都会是检验我们身体状况是否变糟糕的信号。

这些棕色的物质

粑粑的主要成分是水,混合着纤维,细菌,细胞以及粘液。但要知道粑粑是可以被分类的,或者说我们应该拉出最“完美”的那一种。

最关键的问题就是肠胃状况。让你的肠道保持蠕动状态是很重要的,有东西进去就必须有东西出来,不然过久了会产生不好的影响。便秘则会导致进一步的问题。

一天上几次厕所才正常?

正常来讲,我们应该一天上两次,或者隔一天就上两次。而营养师Deborah认为你应该在吃完饭后的20分钟就去上厕所,一天三次。低于这个水平可能就是便秘。

为什么便秘是坏事?

我们肯定经历过腹胀但是拉粑粑又拉不出来的痛苦,但是便秘会影响你肠道中的益生菌,造成炎症,荷尔蒙分泌失衡,体重增加。“你体内的免疫系统是会被影响的,就像你无法保持一天到晚头脑清醒一样。” Deborah补充道,“所以你要保持肠道蠕动。”

怎样做才能保持大号规律?

1. 饮食平衡,多吃天然食物,水果蔬菜等等。
2. 生的食物可以比蛋白质更快通过你的身体,蛋白质则需要18到72个小时才能通过。
3. 口香糖,碳酸饮料等富含甜味剂的东西容易刺激肠道,应该是需要避免的。
4. 一些药物会使你便秘,所以你要调整饮食来回避。摄入的富含纤维和水的物质越多,拉粑粑越方便。
5. 运动会使你全身上下都动起来,别光站着或坐着。
6. 多喝水
7. 精神压力会影响你的肠胃,所以尽量放轻松。

你拉的是哪种粑粑?

 

医生发现患者往往不愿意描述他们粪便的形状,事实上粑粑表已经普及了全世界,帮助患者打开尴尬局面。

第一种:这种兔子屎一样的东西很难拉出来,你不得不需要多喝水多吃纤维食物。
第二种:这种香肠一样的粑粑是由很多粑粑结块而成的,同样很难拉出来,再说一次,水和纤维食物。
第三种:香肠状但是比第二种美观,但是依然能看出很多硬块。
第四种:光滑的香肠,跟蛇一样,它们成分科学,容易排泄,这是我们都想看到的。
第五种:软软的一团一团,但有鲜明的棱角,容易排泄。这往往也被认为是健康的表现。
第六种:软软的跟泥巴一样,棱角不规律,可能是肠道突然受了刺激,比如吃了辣的东西。
第七种:“喷涌而出的物质”,完完全全的流体,是肠胃受到细菌感染消化不良的症状。

最完美的粑粑

第四种是健康肠胃的表现,但是第三种和第五种也是可以接受的。粑粑应该柔顺地滑出,没有任何痛楚,颜色为轻到中等棕色为宜,形状应为长条状。在你一蹲下的那一刹那就可以排泄,但如果便血的话请赶紧去看医生,因为有可能是癌症的一个症状。

尿尿的颜色

1. 清澈
你可能喝了太多的水,或者某些治疗高血压利尿的药物有这种副作用,也有可能是专业运动员在高强度运动后引起的脱水。

2. 白色、浑浊
食用了富含磷的食物,想牛奶,奶酪,动物的肝脏等等。一般男人在啪啪啪后多余的精液会被压入尿道,也会造成这种效果。如果以上都不是,请你去看医生吧,排除感染的可能。

3. 淡黄色
这是一个人身体健康的表现,在合格的尿样中,百分之96都是水,剩下的都是废物“盐,激素,无法吸收的矿物”。

4. 亮黄色
你有摄入维生素药品吗?一些补品中富含的维生素B.C超过了身体能够吸收的程度。吃芦笋也会这样,但别担心,这没有坏处。

5. 泡泡特别多
偶尔的事情,并且一般是无害的。但要小心肾脏出毛病。

6. 琥珀色
早上醒来第一泡尿一般颜色都是最重的,因为你的肾工作了一个晚上,将尿液存储在膀胱中,即使你昨晚什么都没喝。摄入含盐过多的食物也会这样。幼儿如果缺少食用含有胡萝卜素β的食物,比如胡萝卜和红薯,也会这样。

7. 棕色
泻药可以做到这一点,或者你吃了好多蚕豆。如果不是,请去看医生吧,小心肾出问题。

8. 蓝色、绿色
这是一种罕见的遗传疾病,但更有可能你吃了太多被染成蓝色的东西。

9. 粉色
甜菜根和浆果可以使你的小便变成这种美妙的颜色,但更多的是尿血的症状,可能是癌症的特征之一,请去看医生。

10. 最后
你往往无法用肉眼看出小便中血糖水平(如果有那恭喜你得糖尿病了)和尿血症状,如果你还在担心,那请去看医生吧。

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[发动肌]无器械家庭健身攻略

很大一部分瘦人朋友可能没有时间去健身房,或者健身房离家太远。如果你家里又没有器械的话,那么如何在家里锻炼呢?在这里为大家推荐一套适宜家里的健身计划。
家庭训练的三大核心动作,俯卧撑,引体向上,深蹲!
1,俯卧撑:俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下。
锻炼部位:肱三头肌,胸肌

 
(1).宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
(2).中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
(3).窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
动作要点:
A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
  如果家里没有其它的器械了。那么选取动作—俯卧撑,做8-12组。每组8-15个。有些朋友会觉得我做不了这么多怎么办?
  很简单,双手下放一支撑物,身体上斜,这样会简单一些。循序渐进,慢慢你就会成为俯卧撑高手!  当然,现在越来越多的各式俯卧撑,大家也可以上网搜一搜。
2,引体向上。引体向上应该是我最喜欢的动作,他是最基本的锻炼背部的方法,最重要的是,你可以随时随地做。

 
锻炼部位:肱二头肌,背阔肌!
(1)正手(overhand grip)引体向上
手的握姿是引体向上中很讲究的一点,所谓正手,就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿,此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉,是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌,在正手握法的同时,不妨双臂张开的角度增大些,这样难度更大。当然,这个动作也是打造你背阔肌最有效的方法,
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
(2)反手(underhandgrip)引体向上
很多人不认同这种握姿的引体向上,认为采取这种姿势是偷懒的表现。在英文中,这种握法被称作chin-up,有时候被从引体向上pull-up中独立出来。的确,相对于正手握法,反手引体向上似乎容易些,因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉的力量。如果您想让您的疙瘩肉更壮观些,不妨尝试反手引体向上,而且,您可以把双臂并拢起来,甚至让两手相碰,这样可以给肱二头肌更多的压力。
选取动作,做8-12组。每组8-15个。如果你觉得引体向上很难,那么你需要一个凳子垫在脚下,当你不能做起的时候,脚给点力。虽然这是一种欺骗的训练,但是你没有助手,就只能这样了!当然,当你觉得引体向上已经很简单的时候,你就可以负重了。

3,深蹲。深蹲对于健身健美爱好者来说,有不可替换的重要性。属于三大力量举(深蹲卧推硬拉)之首,训练时动用到的肌肉群最多,使用重量最大,因此能在最大程度上刺激我们身体雄性激素和生长激素的分泌,从而促进我们整个身体肌肉纬度的增长。而女性所需要的翘臀,则从此而来。

 
动作要领:
  准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。
  下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。
  起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。
  动作自检:
    身体不能过分前倾,要尽量向后蹲,才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。
塑身优势:
    这个动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。

  注意事项:
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。
女性使用徒手深蹲,对于需要增肌的男性来说,你必须要增加重量,你可以在将背包背在胸前,放多瓶矿泉水,练习深蹲。
这个动作,做8组。每组8-15个。
4其它:至于一些二头,三头如果又哑铃的话可以做。。
腹肌可以在做完上面的动作之后锻炼。动作以卷腹为主。这个以前也说过,不多说了。很多女性关心的小腿。小腿锻炼主要以站姿提踵为主。
5,总结;这只是一个简单的家庭锻炼,适合于家里没有器械的朋友。如果家里又器械那当然就好办了。
请记住,三分靠练,七分靠吃。锻炼完了,记得营养的补充!

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健身上瘾的症状,你有么? / 型男发型

 


健身我们不用和别人比,和别人比是没有意义的,只有和自己比较才是最有价值的,你的今天比昨天强,就证明你进步了!

 


健身只要你的身材离自己想要的身材越来越近了,就说明你成功了。


 


吃自己想吃的,而不是吃自己该吃的,比如药!

 


让自己的回头率提高!

 



活的更长些,死的更慢些!

 


提高啪啪啪表现能力!

 


拍照时候可以不用找角度!

 



每个健身人都有过超越别人,也有过被别人超越,这种超越别人的精彩和被人超越的无奈不健身的人你还是不会懂!

 



健身苦,健身累,肌肉各种酸各种痛,正因为这些痛这些酸,健身有滋有味!那些不健身的人永远都不懂!

 


无论何时拥有一个想健身的目标或一个新的梦想,都为时不晚。

 


喜欢健身的人很多,但天天健身的人不多!你属于哪一个?

 


每次健身不仅仅是一次锻炼,每次健身更是一次为生命的储值!

 


每个健身人都有过超越别人,也有过被别人超越,这种超越别人的精彩和被人超越的无奈不健身的人你还是不会懂! 


 



 

 

 

 

 

 



去你妈的,这么点重量深蹲叫个毛

 





怎样让你进入春季后依然有型呢?发型太重要!如果要说时下男士最流行的发型是什么,“油头”必须首当其冲。现在梳这个发型的人很多,无论大街上还是红毯上。但能把它驾驭得好的却也不多。除此之外还有哪些型男发型最流行?给型男们做个参考!


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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